{"id":9094,"date":"2023-04-30T05:53:14","date_gmt":"2023-04-30T03:53:14","guid":{"rendered":"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/?p=9094"},"modified":"2025-03-23T12:03:14","modified_gmt":"2025-03-23T11:03:14","slug":"yogastunde-planen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/en\/yogastunde-planen\/","title":{"rendered":"Yogastunde planen: Hilfreiche Anleitung & Tipps"},"content":{"rendered":"
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Yogastunde planen: Hilfreiche Anleitung & Tipps<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Yoga ist eine wunderbare M\u00f6glichkeit, um K\u00f6rper und Geist zu entspannen und zu st\u00e4rken. Eine Yogastunde <\/b>ist vor allem dann wohltuend und effektiv, wenn diese \u201erichtig\u201c geplant <\/b>und strukturiert <\/b>ist. Die gesamte Yogapraxis beinhaltet unendlich viele Elemente und Vorgehensweisen, die letztendlich daf\u00fcr sorgen, dass jede Yogastunde einen individuellen Reiz hat. In diesem Blogartikel erkl\u00e4ren wir Dir die wichtigsten Punkte zum Planen <\/b>Deiner eigenen Yogapraxis<\/b>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Grundlagen einer gut geplanten Yogastunde<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Vorab ist es wichtig zu sagen, dass es nicht die eine richtige Art und Weise gibt eine Yogastunde <\/b>zu kreieren. Es gibt immer verschiedene Methoden und Ans\u00e4tze bei der Planung <\/b>vorzugehen, welche au\u00dferdem aufgrund der vielen Yogastile<\/em> variieren. Grunds\u00e4tzlich gibt es jedoch ein paar Grundlagen, welche dir bei der klaren Strukturierung <\/b>helfen.<\/p>

Bevor du eine Yogastunde <\/b>genauer planst<\/b>, solltest Du einen bestimmten Schwerpunkt bzw. ein Thema<\/strong> f\u00fcr Deine Yogastunde festlegen. Hierbei kannst Du den Fokus beispielsweise auf einen speziellen K\u00f6rperbereich<\/strong> wie\u00a0H\u00fcfte\u00a0<\/a>oder R\u00fccken legen und im sp\u00e4teren Verlauf Asanas w\u00e4hlen, die f\u00fcr diesen Bereich dienlich sind. Ebenso kannst Du ein bestimmtes Thema, wie\u00a0Dankbarkeit<\/a>, Loslassen, Selbstvertrauen oder auch ein\u00a0Chakra\u00a0<\/a>w\u00e4hlen. Hier kannst Du das Thema zu Beginn der Stunde<\/b> vorstellen und w\u00e4hrend der Praxis immer wieder darauf zur\u00fcck kommen.<\/p>

Weiterhin ist der Schwierigkeitsgrad bzw. die Intensit\u00e4t der Asanas<\/strong> zu bedenken. Egal ob du eine Yogastunde f\u00fcr Dich selbst oder f\u00fcr Deine Sch\u00fcler planst, w\u00e4hle nur solche Asanas aus, die f\u00fcr deine Teilnehmer angemessen sind. Nicht alle Haltungen sind f\u00fcr alle Personen geeignet – es ist stets vorteilhaft m\u00f6gliche Alternativen und Unterst\u00fctzung anzubieten. Wenn Du mehrere Teilnehmer in einer Gruppe unterrichtest, ist die Vielfalt der k\u00f6rperlichen Bed\u00fcrfnisse, der Intention und des Niveaus meist enorm. Es gilt also eine Yogastunde zu planen, die dieser Vielfalt gerecht wird.<\/p>

\u201eEine vollst\u00e4ndige Yogapraxis sollte zug\u00e4nglich<\/b>, nachhaltig <\/b>und transformativ <\/b>sein\u201c -Mark Stephens<\/p>

Au\u00dferdem solltest du dir vorab \u00fcberlegen, welche Hilfsmittel <\/strong>du f\u00fcr deine Yogapraxis ben\u00f6tigst. Meist ist es hilfreich zumindest ein Sitzkissen, eine Decke und einen Yogablock<\/strong> bereitzulegen. Vor allem ein Yogablock kann in vielen Haltungen als Unterst\u00fctzung dienen und es dir oder deinen Teilnehmern erleichtern eine Asana korrekt einzunehmen. Eine Decke ist nicht nur angenehm f\u00fcr die Endentspannung, sondern kann in gefalteter Form auch als Hilfsmittel f\u00fcr einzelne Haltungen dienen. Beispielsweise empfinden einige Personen es als \u201eeinfacher\u201c in die Vorbeuge zu kommen, wenn sie auf einer gefalteten Decke etwas erh\u00f6ht sitzen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Aufbau & Struktur einer Yogastunde - Reihenfolge der Hauptelemente <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Yogastunde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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  1. Ankommen \u2013 kurze Meditation<\/b><\/li>
  2. Mobilisation \u2013 Aufw\u00e4rmen<\/b><\/li>
  3. Sonnengru\u00df<\/a><\/li>
  4. Asanas (einzelne Haltungen)<\/b><\/li>
  5. Shavasana\u00a0<\/a>(Endentspannung)<\/b><\/li>
  6. Evtl.\u00a0<\/b>Pranayama<\/a><\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Ankommen - kurze Anfangsmeditation<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Beginne Deine Yogastunde immer mit ein paar einleitenden S\u00e4tzen und erkl\u00e4re das Ziel deiner Stunde. Anschlie\u00dfend ist eine kurze Anfangsmeditation<\/b> bzw. ein Ankommen ein guter Einstieg f\u00fcr die Praxis. Hier kannst Du Dir selbst oder Deinen Sch\u00fclern gen\u00fcgend Zeit geben im Hier und Jetzt anzukommen oder Sorgen und Geschehnisse des Tages loszulassen. Hierbei hilft es oft auch die Atmung mit zu ber\u00fccksichtigen und sich schon jetzt mit dem eigenen Atem zu verbinden, was im sp\u00e4teren Verlauf der Yogastunde vorteilhaft ist. Hier gilt es absolut zur Ruhe zu kommen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Aufw\u00e4rmen - Mobilisation<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Anschlie\u00dfend folgen klassischerweise Mobilisations\u00fcbungen<\/strong>, um den K\u00f6rper aufzuw\u00e4rmen und erste Bewegungen flie\u00dfen zu lassen. Das Mobilisieren ist besonders wichtig, um den K\u00f6rper auf die sp\u00e4teren Asanas vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Bereits hier kannst Du Bewegungen w\u00e4hlen, welche auf die sp\u00e4teren Haltungen abzielen. Grunds\u00e4tzlich solltest Du den Gro\u00dfteil der Gelenke im K\u00f6rper durch mobilisieren und vor allem die Wirbels\u00e4ule spielt dabei eine wichtige Rolle. Zur Mobilisation der Wirbels\u00e4ule dienen Bewegungen wie Katze<\/b> \u2013 Kuh <\/b>oder auch Drehungen im Sitzen. Meist kommst Du danach in einen ersten herabschauenden<\/b> Hund <\/b>und l\u00e4ufst dann mit kleinen Schritten nach vorn in die ganze Vorbeuge.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Der Sonnengru\u00df<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Im Stehen angekommen, beginnst Du mit den Sonnengr\u00fc\u00dfen<\/strong>. Wenn Du den Ablauf eines Sonnengru\u00dfes nochmal nachschauen m\u00f6chtest, dann schau bei unserem separaten Artikel rund um den Sonnengru\u00df <\/a>vorbei. Wie oft Du den Sonnengru\u00df wiederholst, bleibt nat\u00fcrlich dir \u00fcberlassen, eine gute Anzahl sind beispielsweise 3 \u2013 4 Runden. An dieser Stelle ist zu erw\u00e4hnen, dass der Sonnengru\u00df nicht f\u00fcr jede Zielgruppe und nicht f\u00fcr jeden Yoga-Stil geeignet ist. Beispielsweise wird im ruhigen Yin-Yoga<\/a> komplett darauf verzichtet.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Asanas \u2013 Die verschiedenen Haltungen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Nachdem der K\u00f6rper nun g\u00e4nzlich aufgew\u00e4rmt ist und das Herzkreislaufsystem aktiviert wurde, k\u00f6nnen die einzelnen Asanas<\/strong> folgen. Je nach Yoga-Stil werden die Asanas unterschiedlich verkn\u00fcpft. Wo beispielsweise im\u00a0Hatha Yoga<\/a>\u00a0auf jede Haltung ein Nachsp\u00fcren folgt, werden im\u00a0Vinyasa Yoga\u00a0<\/a>alle Asanas flie\u00dfend miteinander verbunden. Yogalehrer Mark Stephens unterteilt die Asanas in sieben \u00fcbergreifende Kategorien.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    1. Stehende Haltungen (au\u00dfen Rotation, neutrale Ausrichtung, Innen Rotation der H\u00fcfte)<\/strong><\/li>
    2. R\u00fcckbeugen (mit Kraft, Dehnung)<\/strong><\/li>
    3. Drehungen<\/strong><\/li>
    4. Core<\/strong><\/li>
    5. Arm Balance<\/strong><\/li>
    6. Vorbeugen\/<\/strong>H\u00fcft\u00f6ffner<\/a><\/li>
    7. Umkehrhaltungen<\/strong><\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Ein wichtiges Grundprinzip bei der Asana <\/b>Abfolge ist, dass die Haltungen von einfach zu komplex<\/strong> aufgebaut werden, damit die intensiveren Asanas f\u00fcr den K\u00f6rper zug\u00e4nglicher werden und die Haltung tiefer eingenommen werden kommen. Demnach gilt es auch die energetische Ebene <\/strong>zu ber\u00fccksichtigen.<\/strong> Im Laufe Deiner Stunde solltest du auf einen H\u00f6hepunkt <\/b>hinarbeiten, um anschlie\u00dfend das Energielevel immer weiter runterzufahren. So kannst Du Dich w\u00e4hrend Deinem Shavasana wirklich entspannen. Wenn Du nicht gen\u00fcgend Zeit und weniger intensive Asanas einplanst, kann es passieren, dass Du viel zu \u201eaufgew\u00fchlt\u201c f\u00fcr die Endentspannung bist und nicht zur Ruhe kommst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      Shavasana \u2013 Die Endentspannung<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Zuletzt folgt der sch\u00f6nste Teil der Yogapraxis \u2013 Shavasana, die Endentspannung<\/a>. Shavasana sollte immer ca. 10% der Zeit deiner Yogastunde <\/strong>einnehmen. Das Wort Shavasana kommt aus dem Sanskrit und bedeutet w\u00f6rtlich \u00fcbersetzt \u201eTotenstellung\u201c. Lege Dich f\u00fcr Deine Endentspannung flach auf den R\u00fccken, lass die F\u00fc\u00dfe sanft nach au\u00dfen fallen, die Arme liegen ausgestreckt ein St\u00fcckweit neben deinem K\u00f6rper und die Handfl\u00e4chen zeigen zur Decke. Nun kehrst Du in die absolute Ruhe und Entspannung.<\/strong> Du kannst f\u00fcr Dich selbst oder f\u00fcr Deine Kursteilnehmer gegebenenfalls zu Beginn eine K\u00f6perreise <\/strong>durchf\u00fchren, dies hilft dabei den Geist nicht st\u00e4ndig abdriften zu lassen. In jedem Fall solltest Du danach aber noch Zeit in vollst\u00e4ndiger Stille einplanen. Anschlie\u00dfend kommst Du mit sanften und kleinen Bewegungen wieder zur\u00fcck. Drehst Dich vielleicht nochmal auf eine Seite und kommst dann zum Sitzen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      Pranayama \u2013 Atem\u00fcbung<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Wenn du eine Atem\u00fcbung in deine Yogapraxis einbauen m\u00f6chtest, dann ist an dieser Stelle ein passender Zeitpunkt. Du bzw. deine Teilnehmer sind ausgelastet und nach der Endentspannung in absoluter Ruhe. Egal ob Ujjayi, Wechselatmung<\/em> oder andere Techniken, das bewusste Atmen bringt eine Menge Vorteile mit sich. Schaue dir f\u00fcr detailliertere Informationen \u00fcber\u00a0Pranayama\u00a0<\/a>und yogische Atem\u00fcbungen <\/b>gerne nochmal unseren separaten Blogartikel zu diesem Thema an.<\/p>

      Um deine Yogastunde zu beenden<\/b>, kannst Du nochmal ein paar <\/b>abschlie\u00dfende Worte sagen, eventuell in die\u00a0Dankbarkeit\u00a0<\/a>gehen oder auch ein passendes\u00a0Yoga-Zitat<\/a>\u00a0<\/strong>vorlesen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      Yogastunde planen \u2013 Notizbuch zum Organisieren & Planen von Yogastunden<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Jede Yogastunde <\/b>kann individuell aufgebaut werden und hat immer eine pers\u00f6nliche Note. Wichtig ist, dass Du ein grundlegendes Verst\u00e4ndnis von Anatomie, Haltungen und deren Wirkungsweisen hast. Nur so kann eine Stunde zug\u00e4nglich und nachhaltig aufgebaut werden. Hilfreich ist es au\u00dferdem sich einige Notizen zur geplanten Yogapraxis zu machen und w\u00e4hrend der Stunde immer wieder darauf zur\u00fcckgreifen. Schau dir hierf\u00fcr unbedingt unseren selbstgestalteten\u00a0Yogaplaner\u00a0<\/a>an. Er bietet dir neben Asana Kategorien und Themenvorschl\u00e4gen auch gen\u00fcgend Platz f\u00fcr eigene Notizen und ist dar\u00fcber hinaus ideal daf\u00fcr geeignet, eine Yogastunde zu planen.<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      Weitere Beitr\u00e4ge, die f\u00fcr Dich interessant sein k\u00f6nnten:<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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