{"id":8031,"date":"2022-09-27T21:36:35","date_gmt":"2022-09-27T19:36:35","guid":{"rendered":"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/?p=8031"},"modified":"2023-06-24T11:12:39","modified_gmt":"2023-06-24T09:12:39","slug":"hueftoeffner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/en\/hueftoeffner\/","title":{"rendered":"H\u00fcft\u00f6ffner im Yoga: Bedeutung + 7 effektive \u00dcbungen f\u00fcr deinen Alltag"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"8031\" class=\"elementor elementor-8031\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"wd-negative-gap elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4450333 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4450333\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0af0bfe\" data-id=\"0af0bfe\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c739dd elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2c739dd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">H\u00fcft\u00f6ffner im Yoga \u2013 Bedeutung + 7 effektive \u00dcbungen f\u00fcr deinen Alltag<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e4314a4 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e4314a4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Im Yoga spielt das Thema H\u00fcfte eine gro\u00dfe Rolle. Die H\u00fcfte ist eine <strong>zentrale und komplexe<\/strong> Stelle im menschlichen K\u00f6rper und hat wichtige Aufgaben. An der H\u00fcfte verlaufen die <strong>wichtigsten Bewegungsmuskeln<\/strong>, als Bindeglied zwischen dem oberen und dem unteren K\u00f6rper sorgt sie f\u00fcr <strong>Stabilit\u00e4t und Beweglichkeit<\/strong> im unteren R\u00fccken. Au\u00dferdem tr\u00e4gt sie das meiste Gewicht des K\u00f6rpers. Laut den Yogis stecken in der H\u00fcfte sogar die <strong>Emotionen<\/strong>.<\/p><p>Verspannungen, Verk\u00fcrzungen, Versteifungen \u2013 Schmerzen in der H\u00fcfte sind keine Seltenheit mehr. Durch langes Sitzen, falsche und mangelnde Bewegung, entstehen nachhaltige Probleme in der H\u00fcfte oder sogar Schmerzen in Knien und R\u00fccken.<\/p><p>In diesem Artikel erf\u00e4hrst Du, warum eine <b>H\u00fcft\u00f6ffnung <\/b>so wichtig ist und was du tun kannst, um diese zu erreichen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-27b8927 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"27b8927\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b62f572 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b62f572\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was sind H\u00fcft\u00f6ffner \u00dcbungen und warum solltest Du sie anwenden<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41deb4a color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"41deb4a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Unsere H\u00fcfte wird den ganzen Tag lang beansprucht. Durch langes Sitzen oder Stehen und mangelnder Bewegung versteift das Gelenk. Bei zu extremer Beanspruchung wie zum Beispiel Laufsport auf hohem Niveau, kann die H\u00fcfte ebenfalls Probleme machen.<\/p><p>Wenn Dein K\u00f6rper die <strong>vollst\u00e4ndige Bewegung<\/strong> der H\u00fcfte nicht mehr Ausf\u00fchren kann, muss er auf <strong>andere Gelenke zur\u00fcckgreifen<\/strong>, um das Problem <strong>auszugleichen<\/strong>. Genau dadurch k\u00f6nnen weitergehende Schmerzen wie zum Beispiel im <strong>unteren R\u00fccken<\/strong> oder <strong>Knien<\/strong> entstehen.<\/p><p>Um diese Probleme zu verhindern bzw. zu lindern ist es unabdingbar einen <strong>Ausgleich<\/strong> zu schaffen. Wir m\u00fcssen unsere H\u00fcfte, also fast wie ein Werkzeug, pflegen. Hierf\u00fcr dienen die ber\u00fchmten <strong>H\u00fcft\u00f6ffner im Yoga<\/strong>. Wenn \u00fcber das <strong>\u00d6ffnen der H\u00fcfte<\/strong> gesprochen wird, bedeutet das, dass die Muskeln rund um das Becken, des unteren R\u00fcckens und der Beine <strong>gedehnt<\/strong> werden. Dadurch kann wieder mehr <strong>Flexibilit\u00e4t<\/strong> und <strong>Beweglichkeit<\/strong> erlangt werden.<\/p><p>Im\u00a0<a href=\"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/en\/was-ist-yoga\/\" rel=\"noopener\">Yoga\u00a0<\/a>gibt es verschiedene Asanas die genau auf diese H\u00fcft\u00f6ffnung abzielen und somit die H\u00fcfte geschmeidig halten und Problemen entgegenwirken oder sogar vorbeugen.<\/p><p>H\u00fcft\u00f6ffner \u00dcbungen sind f\u00fcr <strong>alle<\/strong> geeignet. Sowohl Anf\u00e4nger als auch erfahrene Yogis k\u00f6nnen und sollten regelm\u00e4\u00dfig <b>h\u00fcft\u00f6ffnende Asanas<\/b> \u00fcben.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a3b3d00 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"a3b3d00\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/amzn.to\/41R9gtY\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"448\" src=\"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/Yogastunde-aufbauen-1024x448.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-9110\" alt=\"yogastunde aufbauen\" srcset=\"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/Yogastunde-aufbauen-1024x448.jpg 1024w, https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/Yogastunde-aufbauen-300x131.jpg 300w, https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/Yogastunde-aufbauen-768x336.jpg 768w, https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/Yogastunde-aufbauen-150x66.jpg 150w, https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/Yogastunde-aufbauen-480x210.jpg 480w, https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/Yogastunde-aufbauen-600x263.jpg 600w, https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/Yogastunde-aufbauen-800x350.jpg 800w, https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/Yogastunde-aufbauen.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8528780 elementor-button-info elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"8528780\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/amzn.to\/41R9gtY\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Jetzt bei Amazon bestellen!*<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-18bc612 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"18bc612\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie wirkt eine H\u00fcft\u00f6ffnung aus yogischer Sicht<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6a47f56 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6a47f56\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Der H\u00fcftbeugermuskel ist mit dem <strong>Nervensystem gekoppelt<\/strong> und stellt daher eine <strong>Verbindung <\/strong>zu Deinen <strong>Emotionen<\/strong> dar. Yogis sagen, dass in der H\u00fcfte <strong>Stress und Anspannung<\/strong> festsitzen. Durch die Dehnung w\u00e4hrend den H\u00fcft\u00f6ffner \u00dcbungen, werden diese Emotionen gel\u00f6st. Nach einer Yogastunde mit dem Thema H\u00fcfte ist es also M\u00f6glich, dass Du dich nicht nur flexibler, sondern auch <strong>entspannter und freier<\/strong> f\u00fchlst. Abendliche H\u00fcft\u00f6ffner \u00dcbungen sollen dadurch auch den <strong>Schlaf verbessern<\/strong>. Aus yogischer Sicht steckt also hinter dem Thema H\u00fcfte \u00f6ffnen noch viel Tieferes. Vielleicht kannst auch du diese Wirkung bei deiner n\u00e4chsten Yogapraxis feststellen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9533aab elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9533aab\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Darauf musst du bei H\u00fcft\u00f6ffner \u00dcbungen achten<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7837394 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7837394\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Die Ausrichtung des Beckens und der H\u00fcfte beeinflusst die Ausrichtung des restlichen K\u00f6rpers.<\/strong> Es ist unabdingbar, das Becken bewusst aufzurichten und nicht nach vorne oder nach hinten zu kippen. Durch die falsche Ausrichtung des Beckens und der H\u00fcfte entstehen Hohlkreuz und starke Belastungen der Bandscheiben.<\/p><p>Es ist wichtig, dass du deine H\u00fcfte bei jeder \u00dcbung aber auch bei allt\u00e4glichen Bewegungen <strong>zentriest<\/strong> und Fehlstellungen vermeidest!<\/p><p>\u00dcbe au\u00dferdem immer ohne Druck. Vergleiche dich nicht mit anderen. Jeder K\u00f6rper ist anders gebaut und zu anderen Bewegungen f\u00e4hig. Das beste Beispiel ist der Lotussitz oder auch der Seitspagat, welcher trotz enormer Beweglichkeit anatomisch nicht f\u00fcr jeden M\u00f6glich ist. Taste dich langsam heran, <strong>lerne deine Grenzen kennen<\/strong> und sp\u00fcre, wie jede Asana oder in diesem Fall jede H\u00fcft\u00f6ffnung wirkt. Eine Spannung, ein Ziehen ist v\u00f6llig normal, pl\u00f6tzlicher und stechender Schmerz hingegen nicht.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f74397 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6f74397\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">7 H\u00fcft\u00f6ffner Yoga \u00dcbungen <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5d97082 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5d97082\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00dcbung 1: Kind \u2013 Balasana<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cb92055 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cb92055\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Kindeshaltung kann als passive und als aktive Haltung ge\u00fcbt werden. Diese Position ist die einfachste und sanfteste Asana, um die H\u00fcfte zu dehnen. Um die H\u00fcft\u00f6ffnung zu erreichen, solltest du versuchen deine <strong>Wirbels\u00e4ule aktiv zu strecken<\/strong> und nicht nur <strong>passiv<\/strong> die Stirn auf der Matte ablegen. Setzt daf\u00fcr die Fingerspitzen weit vorn auf dem Boden auf und schiebe gleichzeitig das Ges\u00e4\u00df nach hinten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d9dd3a elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7d9dd3a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/elementor\/thumbs\/Balasana-Kind-rid14iaux8vq92d8zusuynlaepn7823eqk24yc0m5c.jpg\" title=\"Balasana \u2013 Kind\" alt=\"Balasana - Kind\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8b9700c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8b9700c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00dcbung 2: Schusterhaltung \u2013 Baddha Konasana<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-87284f8 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"87284f8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Schusterhaltung kann je nach Beweglichkeit und anatomischen Voraussetzungen eine starke H\u00fcft\u00f6ffnung sein. Achte bei dieser Asana auf einen langen und geraden R\u00fccken, vor allem im unteren Bereich. Wenn du die Dehnung noch verst\u00e4rken willst, kannst du aus der H\u00fcfte heraus mit dem Oberk\u00f6rper nach vorne kippen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-80821f8 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"80821f8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/elementor\/thumbs\/Baddha-Konasana-Schusterhaltung-e1664308294663-rid14as5eklpwhcbdsw2o9elujwd5f95c9l64ll91w.jpg\" title=\"Baddha Konasana \u2013 Schusterhaltung\" alt=\"Schusterhaltung \u2013 Baddha Konasana\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9fcbabb elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9fcbabb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00dcbung 3: Geschlossene Winkelhaltung im Liegen \u2013 Supta Baddha Konasana<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d76aebd color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d76aebd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Variation der Schusterhaltung. Die liegende Position ist eine einfachere M\u00f6glichkeit, falls Du den R\u00fccken in der sitzenden Position nicht gerade halten kannst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-816471e elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"816471e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/elementor\/thumbs\/Supta-Baddha-Konasana-geschlossene-Winkelhaltung-im-Liegen-rid14cnts8oajp9l2tpbt8xj1bn3ktgm0iw535igpg.jpg\" title=\"Supta Baddha Konasana \u2013 geschlossene Winkelhaltung im Liegen\" alt=\"Geschlossene Winkelhaltung im Liegen \u2013 Supta Baddha Konasana\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a2c7fb8 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a2c7fb8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00dcbung 4: Tiefer Ausfallschritt \u2013 Anjaneyasana<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3e712cd color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3e712cd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Vom Vierf\u00fc\u00dflerstand ausgehend bringe den linken Fu\u00df nach vorne zwischen die H\u00e4nde. Versetze das hintere Knie nun etwas nach hinten und lege die Zehen auf der Matte ab. Versuche jetzt deine Becken nach unten sinken zu lassen und sp\u00fcre die Dehnung im H\u00fcftbeuger. Wenn du dich hier sicher f\u00fchlst richte als N\u00e4chstes deinen Oberk\u00f6rper auf und nimm die H\u00e4nde an die H\u00fcfte oder hebe sie vollst\u00e4ndig nach oben an. Wiederhole das Gleiche mit dem rechten Bein nach vorne.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8dd9afa elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"8dd9afa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/elementor\/thumbs\/Anjaneyasana-Tiefer-Ausfallschritt-rid14fhccqs5ij5hmcx7iq7wth977wrt0wulizea6s.jpg\" title=\"Anjaneyasana \u2013 Tiefer Ausfallschritt\" alt=\"Tiefer Ausfallschritt \u2013 Anjaneyasana\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-582abb5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"582abb5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00dcbung 5: Taube \u2013 Eka Pada Rajakapotasana<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1f10632 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1f10632\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ausgangsposition ist der Vierf\u00fc\u00dflerstand. Bringe die Knie ein St\u00fcck weiter nach hinten. Hebe das linke Bein an und f\u00fchre das linke Knie zum linken Handgelenk. Lege den Unterschenkel nun vollst\u00e4ndig auf der Matte ab (Ca. 45 Grad Winkel). Die H\u00fcften sind m\u00f6glichst parallel und auf einer H\u00f6he. Laufe nun mit den H\u00e4nden St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck nach vorn. Wiederhole das Gleiche mit dem rechten Bein nach vorne.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3803214 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"3803214\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/elementor\/thumbs\/Eka-Pada-Rajakapotasana-Taube-rid14eji5wqv6x6uruiky8gg83du07o2os741pfod0.jpg\" title=\"Eka Pada Rajakapotasana \u2013 Taube\" alt=\"Taube \u2013 Eka Pada Rajakapotasana\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f598213 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f598213\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00dcbung 6: Liegende Taube \u2013 Supta Kapotasana<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ee0ac8f color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ee0ac8f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die tiefe Hocke ist nochmal eine st\u00e4rkere H\u00fcft\u00f6ffnung. Daf\u00fcr stellst Du Deine F\u00fc\u00dfe ca. h\u00fcftbreit auf dem Boden auf. Deine Fu\u00dfspitzen d\u00fcrfen dabei leicht nach au\u00dfen drehen. Gehen nun langsam in die Hocke. Dabei solltest du die Fersen auf dem Boden stehen lassen. Lege die Ellenbogen auf die Innenseite der Knie und bringe deine H\u00e4nde in Namaste Position vor dein Herz. Deine Wirbels\u00e4ule ist m\u00f6glichst gestreckt. Versuche in dieser Position das Ges\u00e4\u00df nach hinten zu schieben und dehne so das Becken.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aeda37a elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"aeda37a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/elementor\/thumbs\/Supta-Kapotasana-Liegende-Taube-rid14hd0qeuq5r2rbdqgnpqu08zxnaz9p65khjbhuc.jpg\" title=\"Supta Kapotasana \u2013 Liegende Taube\" alt=\"Liegende Taube \u2013 Supta Kapotasana\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d4c4f37 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d4c4f37\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00dcbung 7: Tiefe Hocke - Malasana <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7cab22c color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7cab22c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die tiefe Hocke ist nochmal eine st\u00e4rkere H\u00fcft\u00f6ffnung. Daf\u00fcr stellst Du Deine F\u00fc\u00dfe ca. h\u00fcftbreit auf dem Boden auf. Deine Fu\u00dfspitzen d\u00fcrfen dabei leicht nach au\u00dfen drehen. Gehen nun langsam in die Hocke. Dabei solltest du die Fersen auf dem Boden stehen lassen. Lege die Ellenbogen auf die Innenseite der Knie und bringe deine H\u00e4nde in Namaste Position vor dein Herz. Deine Wirbels\u00e4ule ist m\u00f6glichst gestreckt. Versuche in dieser Position das Ges\u00e4\u00df nach hinten zu schieben und dehne so das Becken.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-563cea9 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"563cea9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/elementor\/thumbs\/Malasana-Tiefe-Hocke-rid1470sn8gkm1hrzr9keacrh0ewamu7zqz87hqtqs.jpg\" title=\"Malasana \u2013 Tiefe Hocke\" alt=\"Tiefe Hocke - Malasana\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c9bfbec elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c9bfbec\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fazit<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-209ee02 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"209ee02\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Eine gesunde H\u00fcfte ohne Bewegungseinschr\u00e4nkung ist f\u00fcr Dein allt\u00e4gliches Wohlbefinden enorm wichtig. Yoga bietet Dir eine M\u00f6glichkeit H\u00fcftschmerzen und H\u00fcftprobleme zu lindern oder sogar vorzubeugen. Versuche regelm\u00e4\u00dfig deine H\u00fcfte richtig durchzubewegen und zu dehnen, auch wenn du bisher keine Probleme hattest. Vielleicht stellst auch Du die besondere Wirkung von <b>H\u00fcft\u00f6ffner-\u00dcbungen<\/b> auf den K\u00f6rper und die Psyche fest.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-83be2fc elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"83be2fc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/elementor\/thumbs\/Hueftoeffner-rid1470sn8gkm1hrzr9keacrh0ewamu7zqz87hqtqs.jpg\" title=\"H\u00fcft\u00f6ffner\" alt=\"yoga h\u00fcft\u00f6ffner wirkung\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1cf0359 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"1cf0359\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a6364ef elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a6364ef\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00c4hnliche Blog-Beitr\u00e4ge, die f\u00fcr Dich interessant sein k\u00f6nnten:<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-111dad1 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"111dad1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li><span style=\"font-size: 12pt;\"><a href=\"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/en\/sonnengruss-uebungsanleitung\/\"><u>Der Sonnengru\u00df: Bedeutung, Wirkung &amp; hilfreiche \u00dcbungsanleitung<\/u><\/a><\/span><\/li><li><span style=\"font-size: 12pt;\"><a href=\"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/en\/was-ist-yoga\/\" rel=\"noopener\"><u>Was ist Yoga? &#8211; Erkl\u00e4rung, Wirkung &amp; alles was Du wissen musst<\/u><\/a><\/span><\/li><li><span style=\"font-size: 12pt;\"><a href=\"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/en\/vinyasa-yoga\/\" rel=\"noopener\"><u>Vinyasa Yoga: Alles \u00fcber den Yogastil mit Flow-Garantie<\/u><\/a><\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4a2fbe1 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"4a2fbe1\" data-element_type=\"widget\" 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elementor-element-6353d5c color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6353d5c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>30 WIRKUNGSVOLLE REFLEXIONSFRAGEN<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fe92ac7 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fe92ac7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><u>Workbook jetzt gratis anfordern<\/u>!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5320a59 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"5320a59\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/en\/lp\/30-geniale-refelxionsfragen\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1643\" height=\"924\" src=\"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/30-Reflexionsfragen-Arbeitsbuch.png\" class=\"attachment-2048x2048 size-2048x2048 wp-image-5700\" alt=\"30 Reflexionsfragen - Das Arbeitsbuch\" srcset=\"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/30-Reflexionsfragen-Arbeitsbuch.png 1643w, https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/30-Reflexionsfragen-Arbeitsbuch-300x169.png 300w, https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/30-Reflexionsfragen-Arbeitsbuch-1024x576.png 1024w, https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/30-Reflexionsfragen-Arbeitsbuch-768x432.png 768w, https:\/\/puzzle-your-mind.de\/wp-content\/uploads\/30-Reflexionsfragen-Arbeitsbuch-1536x864.png 1536w, 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font-family: Roboto;\r\n    src: url(https:\/\/assets.sendinblue.com\/font\/Roboto\/Latin\/normal\/normal\/7529907e9eaf8ebb5220c5f9850e3811.woff2) format(\"woff2\"), url(https:\/\/assets.sendinblue.com\/font\/Roboto\/Latin\/normal\/normal\/25c678feafdc175a70922a116c9be3e7.woff) format(\"woff\")\r\n  }\r\n\r\n  @font-face {\r\n    font-display: fallback;\r\n    font-family: Roboto;\r\n    font-weight: 600;\r\n    src: url(https:\/\/assets.sendinblue.com\/font\/Roboto\/Latin\/medium\/normal\/6e9caeeafb1f3491be3e32744bc30440.woff2) format(\"woff2\"), url(https:\/\/assets.sendinblue.com\/font\/Roboto\/Latin\/medium\/normal\/71501f0d8d5aa95960f6475d5487d4c2.woff) format(\"woff\")\r\n  }\r\n\r\n  @font-face {\r\n    font-display: fallback;\r\n    font-family: Roboto;\r\n    font-weight: 700;\r\n    src: url(https:\/\/assets.sendinblue.com\/font\/Roboto\/Latin\/bold\/normal\/3ef7cf158f310cf752d5ad08cd0e7e60.woff2) format(\"woff2\"), url(https:\/\/assets.sendinblue.com\/font\/Roboto\/Latin\/bold\/normal\/ece3a1d82f18b60bcce0211725c476aa.woff) format(\"woff\")\r\n  }\r\n\r\n  #sib-container input:-ms-input-placeholder {\r\n    text-align: left;\r\n    font-family: \"Helvetica\", sans-serif;\r\n    color: #c0ccda;\r\n  }\r\n\r\n  #sib-container input::placeholder {\r\n    text-align: left;\r\n    font-family: \"Helvetica\", sans-serif;\r\n    color: #c0ccda;\r\n  }\r\n\r\n  #sib-container textarea::placeholder {\r\n    text-align: left;\r\n    font-family: \"Helvetica\", sans-serif;\r\n    color: #c0ccda;\r\n  }\r\n<\/style>\r\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/sibforms.com\/forms\/end-form\/build\/sib-styles.css\">\r\n<!--  END - We recommend to place the above code in head tag of your website html -->\r\n\r\n<!-- START - We recommend to place the below code where you want the form in your website html  -->\r\n<div class=\"sib-form\" style=\"text-align: center;         background-color: #EFF2F7;              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