{"id":6870,"date":"2022-03-02T13:15:01","date_gmt":"2022-03-02T12:15:01","guid":{"rendered":"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/?p=6870"},"modified":"2023-10-21T00:07:22","modified_gmt":"2023-10-20T22:07:22","slug":"dankbar-sein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/en\/dankbar-sein\/","title":{"rendered":"Dankbar sein: Mit diesem Tool gelingt es dir"},"content":{"rendered":"
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Dankbar sein: Kleiner Aufwand mit gro\u00dfer Wirkung\n<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Auf der anderen Seite ist das Gras immer gr\u00fcner! Diesem Sprichwort stimmst du voll und ganz zu. Du vergleichst dich dauerhaft mit deinem Umfeld, dem es viel besser zu gehen scheint, als dir. Um gl\u00fccklich zu sein, musst du erst noch etwas spezifisches erreichen oder besitzen \u2013 einfach so geht das nicht. Du hast an allem und jedem etwas auszusetzen. Du bist unzufrieden mit dir selbst, mit deinem Umfeld und deinem Leben.<\/p>\n

Unzufriedenheit ist eine Einstellung, die du dir selbst und anderen gegen\u00fcber einnimmst. Mit dieser Einstellung f\u00fchlst du dich frustriert und gereizt. Du konzentrierst deine Energie ausschlie\u00dflich auf Probleme und Spannungen. Dein Fokus ist auf M\u00e4ngel und Defizite gerichtet. Dabei r\u00fccken positive Aspekte aus deinem Blickfeld. Du bist nicht im Einklang mit den gegebenen Umst\u00e4nden und unausgeglichen.<\/p>\n

Ein Gegenmittel f\u00fcr deine Unzufriedenheit ist Dankbarkeit<\/b>. In diesem Beitrag erf\u00e4hrst du, wie du deinen Fokus verschieben und dankbar sein<\/b> kannst, um ein zufriedenes Leben zu f\u00fchren!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Dankbar sein \u2013 was bedeutet das?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Dankbarkeit ist eine Haltung der Anerkennung<\/b> und Wertsch\u00e4tzung<\/b> gegen\u00fcber Zuwendungen, als auch materieller und immaterieller Zust\u00e4nde. Dankbar sein bedeutet, dass also folglich, dass wir diese wertsch\u00e4tzende Haltung einnehmen. In dieser Haltung k\u00f6nnen wir erkennen und anerkennen, dass jemand oder etwas ein positives Gef\u00fchl in uns ausl\u00f6st. Wof\u00fcr du dankbar bist, kann so individuell sein wie du selbst.<\/p>\n

\u201eDankesch\u00f6n!\u201c \u2013 sich zu bedanken gilt als eine h\u00f6fliche Geste und dr\u00fcckt die Wertsch\u00e4tzung gegen\u00fcber Personen und deren Handlungen aus. Dankbar sein bedeutet aber viel mehr, als nur gute Manieren zu beweisen oder uns erkenntlich zu zeigen. Es handelt sich um ein Lebensgef\u00fchl.<\/p>\n

Dankbar sein bedeutet, gezielt deinen Fokus zu verschieben<\/b> – weg von dem, was in deinem Leben \u201anicht gut l\u00e4uft\u2018 oder \u201anicht passt\u2018, hin zu dem, was gut ist. Damit ist keineswegs gemeint, dass du dich mit allem negativen einfach abfinden oder davor die Augen verschlie\u00dfen sollst. Dankbar sein bedeutet, dich all dem zuzuwenden, was du vielleicht schon als selbstverst\u00e4ndlich erachtest oder nicht mehr wahrnimmst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Dankbarkeit als Gegenmittel f\u00fcr negative Emotionen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Im Alltag empfinden wir Dankbarkeit in kleinen Momenten. Diese Empfindung ist meistens fl\u00fcchtig und engleitet uns schnell. In einem Moment sind wir erf\u00fcllt von diesem Gef\u00fchl, im n\u00e4chsten Moment ist es verflogen und wir befinden uns wieder in unserem Alltagstrott. Alltag und Gewohnheit f\u00fchren h\u00e4ufig dazu, dass das Selbstverst\u00e4ndliche vor unseren Augen verschwindet. Wir tun uns schwer damit, uns \u00fcber \u201agew\u00f6hnliche\u2018 oder \u201aallt\u00e4gliche\u2018 Dinge zu freuen, die wir regelm\u00e4\u00dfig sehen oder erleben.<\/p>

\u201eDem Mensch f\u00e4llt mehr auf, was ihm fehlt, als das, was er besitzt\u201c. \u2013 Johann Wolfgang von Goethe<\/em><\/p><\/blockquote>

Es f\u00e4llt uns leicht M\u00e4ngel zu erkennen und das sprichw\u00f6rtliche Haar in der Suppe zu finden. Viel schwieriger erscheint es uns dagegen, positives in allem zu erkennen. Befindest du dich in einer schlechten Phase wirst du vermutlich nicht auf die Idee kommen, f\u00fcr etwas dankbar zu sein. Genau in diesen Situationen, kann die praktizierte Dankbarkeit<\/b> dich aber entlasten. Denn dankbare Menschen sind gl\u00fccklicher<\/b> und optimistischer<\/b>. Der Zustand der Dankbarkeit l\u00e4sst sie positive Dinge st\u00e4rker beleuchten. Dankbarkeit wirkt ein wirksames Gegenmittel f\u00fcr negative Emotionen wie \u00c4rger oder Neid. Wer Dankbarkeit zeigt und ausstrahlt empfindet weniger Negativit\u00e4t<\/b>. Warum ist das so?<\/p>

\u201eNicht die Gl\u00fccklichen sind dankbar. Es sind die Dankbaren, die gl\u00fccklich sind.\u201c<\/em> \u2013 Francis Bacon<\/em><\/p><\/blockquote>

In den meisten F\u00e4llen sind wir nicht dazu in der Lage, verschiedene Emotionen gleichzeitig zu empfinden. Wir sind w\u00fctend oder gelassen, traurig oder froh. Indem du dich in einen dankbaren Zustand<\/b> begibst, machst du es dir selbst unm\u00f6glich unzufrieden zu sein \u2013 denn diese beiden Zust\u00e4nde schlie\u00dfen sich gegenseitig aus. Das bedeutet: In einem Zustand, in dem du Wertsch\u00e4tzung empfindest<\/b> und aufrichtig dankbar bist, ist kein Platz f\u00fcr negative Emotionen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Positive Effekte von Dankbarkeit<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wie negative Gedanken und Emotionen dich in eine\u00a0Abw\u00e4rtsspirale\u00a0<\/a>man\u00f6vrieren k\u00f6nnen, so kann Dankbarkeit einen kontinuierlich positiven Effekt auf dein Leben haben. Dankbar sein erh\u00f6ht deine energetische Schwingung, was zu positiven Emotionen<\/b> und mehr Lebensfreude<\/b> f\u00fchrt. Dein Wohlbefinden wird gesteigert. Du bist ausgeglichener<\/b> und kannst Belastungen leichter standhalten. Damit wirst du nachgewiesenerma\u00dfen auch weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Stress und damit verbundene Krankheitsbilder wie beispielsweise Angstst\u00f6rungen oder Depressionen.<\/p>

Dankbarkeit wirkt sich nicht nur positiv auf dich, sondern ebenfalls auf dein Sozialleben aus: Dankbar sein<\/b> reduziert das Gef\u00fchl von Einsamkeit. Dar\u00fcber hinaus l\u00e4sst es dich weniger eifers\u00fcchtig oder gierig sein und motiviert dich dazu, hilfsbereiter handeln. Ehrlich dankbar f\u00fcr die Handlungen anderer zu sein kann dir au\u00dferdem dabei helfen, zwischenmenschliche Beziehungen aufzubauen oder zu vertiefen. Das klingt fast zu sch\u00f6n um wahr zu sein? Im n\u00e4chsten Abschnitt erf\u00e4hrst du, wie du Dankbarkeit trainieren<\/b> kannst!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Dankbar sein trainieren <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Dankbarkeit <\/b>und\u00a0Achtsamkeit<\/a>\u00a0sind eng miteinander verkn\u00fcpft. Um einen dankbaren Zustand zu trainieren, gilt es auch, dein Bewusstsein zu trainieren. Blickst du achtsam und mit einem gegenw\u00e4rtigen Bewusstsein auf dein Leben und deinen Alltag, wird es dir um einiges leichter fallen, Wertsch\u00e4tzung und Dankbarkeit zu empfinden. Genaueres dazu kannst du in unserem Beitrag zum Thema \u201eAchtsamkeit<\/a>\u201c finden.<\/p>

\u00dcbung macht den Meister! Dankbarkeit kann zu einer positiven Gewohnheit werden, die du in dein Leben integrieren kannst. Je h\u00e4ufiger du dankbar bist, desto leichter wird es dir fallen, dich in diesen Zustand zu versetzen. Eine regelm\u00e4\u00dfige Praxis wird dir nicht nur dazu verhelfen h\u00e4ufiger dankbar zu sein, sondern auch, dieses Lebensgef\u00fchl intensiver zu empfinden! Lass das Training zu einem kleinen Ritual werden. Mit der Zeit wirst du bemerken, dass es dir immer leichter fallen wird dankbar zu sein! F\u00fcr dieses Training gibt es verschiedene M\u00f6glichkeiten. Wir m\u00f6chten dir an dieser Stelle eine Technik an die Hand geben, um dir deine Dankbarkeitspraxis<\/b> zu erleichtern.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Die Dankbarkeitsliste<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Schreibe auf, wof\u00fcr du dankbar bist! Finde dazu die Art und Weise, die am besten zu dir und deinem Alltag passt. Du kannst beispielsweise ein Dankbarkeits-Tagebuch<\/b> f\u00fchren oder Post-its verwenden, die du an deinen Arbeitsplatz heftest. Vielleicht bist du h\u00e4ufig unterwegs und f\u00fchrst deine Dankbarkeitsliste<\/b> lieber digital \u2013 Hauptsache du schreibst! Durch den Akt des Schreibens steigerst du deine Aufmerksamkeit und kannst sch\u00f6ne Erlebnisse konservieren.<\/p>

Um dir das Erstellen der Liste zu erleichtern, haben wir einige Anregungen f\u00fcr dich vorbereitet:<\/p>

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