{"id":6433,"date":"2021-11-21T13:48:07","date_gmt":"2021-11-21T12:48:07","guid":{"rendered":"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/?p=6433"},"modified":"2023-11-02T13:17:16","modified_gmt":"2023-11-02T12:17:16","slug":"teufelskreis-durchbrechen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/en\/teufelskreis-durchbrechen\/","title":{"rendered":"Teufelskreis: Wie du in 5 Schritten den Teufelskreis durchbrechen kannst."},"content":{"rendered":"
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Teufelskreis: Wie du in 5 Schritten den Teufelskreis durchbrechen kannst.<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Sicher kommt es dir bekannt vor. Es gibt Situationen im Leben, da l\u00e4uft es einfach nicht so, wie man es sich gerne vorstellt. Es passieren unvorhersehbare Dinge, die einen abrupt aus der Bahn werfen und ruckzuck befindet man sich in der emotionalen Abw\u00e4rtsspirale. Man rutscht ab in den sogenannten Teufelskreis und f\u00fchlt sich hilflos. Im schlimmsten Fall kann sogar eine Depression entstehen.<\/p>

In diesem Artikel erf\u00e4hrst du, wie der Teufelskreis \u00fcberhaupt entsteht, wie er funktioniert und wie du in 5 einfachen Schritten<\/strong> den Teufelskreis durchbrechen<\/b> kannst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Teufelskreis - Was ist das?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Der Teufelskreis, der auch als lateinisch circulus vitiosus<\/em> \u201esch\u00e4dlicher Kreis\u201c oder Abw\u00e4rtsspirale<\/strong> bezeichnet wird, ist ein System, in dem sich mehrere Faktoren gegenseitig verst\u00e4rken und dadurch den Zustand immer weiter verschlechtern. Als Synonym von Teufelskreis<\/b> wird auch oft das Wort Negativspirale <\/strong>herangezogen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Wie ger\u00e4t man in den Teufelskreis?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Meistens geraten wir unbewusst durch einen schleichenden Prozess<\/b> in die Abw\u00e4rtsspirale<\/b>, ohne es direkt zu bemerken. Wir bauen gedanklich einen Widerstand auf, in dem wir das was ist (die gegenw\u00e4rtige Situation oder absolute Realit\u00e4t), so wie es ist, nicht annehmen und akzeptieren k\u00f6nnen.<\/p>

Insgeheim ist es immer<\/u><\/strong> einer der nachfolgenden Punkte, der uns in den Teufelskreislauf treibt.<\/p>

  1. Anhaftung <\/b>(Wo hafte ich gerade an?\/ Woran halte ich fest?)<\/li>
  2. Ablehnung<\/b> (Wo lehne ich gerade etwas ab?)<\/li>
  3. Ignoranz<\/b> (Wo bin ich gerade ignorant?)<\/li><\/ol>

    Das kann dazu f\u00fchren, dass wir nach und nach in den Teufelskreis abrutschen<\/b>. Die Abw\u00e4rtsspirale aus negativen Gedanken, f\u00fchrt zu negativen Gef\u00fchlen und diese wiederum, f\u00fchren zu negativen Handlungen. Das ganze wiederholt sich immer wieder und bekr\u00e4ftigt sich ineinander.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Das Teufelskreismodell<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Dieser Teufelskreis kann auf s\u00e4mtliche Situationen \u00fcbertragen werden \u2013 die Mechanik dahinter ist immer dieselbe. Ger\u00e4tst du in den Teufelskreis, dann steckst du im Kreislauf des zwanghaften Reagierens fest. Deine Gedanken\/ Erinnerungen verzerren deine Wahrnehmung der Gegenwart. Das f\u00fchrt dazu, dass es immer schwerer wird, den Teufelskreislauf zu durchbrechen<\/b>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Teufelskreis der Angst \u2013 Woher kommt die Angst?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Der Ursprung des Teufelskreises<\/b> liegt immer in der Angst. Jeder Mensch hat Angst, das ist unbestritten. Jedoch sind die meisten \u00c4ngste unbegr\u00fcndet und ein gedankliches Konstrukt unseres Egos<\/a>, welches man sich selbst „gebaut“ hat und unbewusst aufrecht erh\u00e4lt. Der Ursprung aller \u00c4ngste, liegt in der Angst vor dem Tod. Daraus resultieren s\u00e4mtlichen \u00c4ngste wie:<\/p>\n

    – Angst vor Ablehnung<\/p>\n

    – Angst vor Einsamkeit<\/p>\n

    – Angst vor Armut<\/p>\n

    – Angst vor dem Versagen<\/p>\n

    – (Existenzangst, H\u00f6henangst, Flugangst etc.)<\/p>\n

    Viele dieser \u00c4ngste stammen evolution\u00e4r gesehen aus einer Zeit, in der kein \u00dcberleben au\u00dferhalb einer Gesellschaft m\u00f6glich war. Ein Aussto\u00df aus der Gesellschaft, dem Stamm oder Volk, bedeutete zu J\u00e4ger und Sammler Zeiten, den sicheren Tod. Diese Programme in unserem Gehirn haben sich \u00fcber die Jahrtausende leider kaum weiterentwickelt und sind heute noch aktiv. In der heutigen Zeit ist jedoch jeder Mensch allein \u00fcberlebensf\u00e4hig und die oben genannten \u00c4ngste sind \u00c4ngste, die uns nicht in unserem t\u00e4glichen Leben vielmehr einschr\u00e4nken und uns in unserer Entwicklung hindern, als sie uns sch\u00fctzen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Wie funktioniert der Teufelskreis?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Der Teufelskreislauf wird aufrecht erhalten durch die st\u00e4ndige Projektion der Gedanken in die Zukunft oder in die Vergangenheit. Dort spielt sich das Schreckensszenarium bildlich ab und l\u00e4sst eine Emotion im K\u00f6rper entstehen. Diese Emotion ist nichts anderes als manifestierte Energie auf k\u00f6rperlicher Ebene.<\/p>

    Sicher kommt dir das bekannt vor: Je l\u00e4nger du \u00fcber eine Sache nachdenkst, umso gr\u00f6\u00dfer wird die Angst. Logisch \u2013 je mehr Zeit du hast, dir negative Bilder auszumalen, umso gr\u00f6\u00dfer werden deine Angstgef\u00fchle. Der Angst aus dem Weg zu gehen, um die Angst zu vermeiden, ist der Grund daf\u00fcr, dass diese immer gr\u00f6\u00dfer wird. Denn das Vermeiden-Wollen<\/strong> von Angstsituationen, f\u00fchrt genau zum Gegenteil! \u00a0Die Angst vereinnahmt durch zunehmendes Vermeiden-Wollen einen immer gr\u00f6\u00dferen Teil deines Lebens. Dieser Teufelskreis blockiert dich in deiner Handlung und sorgt daf\u00fcr, dass du dich immer weiter zur\u00fcckziehst. Im schlimmsten Fall kann die Abw\u00e4rtsspirale sogar in einer Depression enden.<\/p>

    \u201eWenn du Angst hast, willst du dich zusammenziehen \u2013 wenn du dich wohl f\u00fchlst, willst du dich ausdehnen\u201c – Sadhguru<\/em><\/p><\/blockquote>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    In 5 Schritten den Teufelskreis durchbrechen - So entkommst du aus der emotionalen Abw\u00e4rtsspirale<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Diejenigen, die sich in einem Teufelskreis wiederfinden, halten diese Situation oft f\u00fcr aussichtslos. Den Teufelskreis zu durchbrechen ist jedoch nicht unm\u00f6glich \u2013 man muss nur wissen, wie man vorgeht.<\/p>\n

    Die nachfolgenden Schritte helfen dir dabei, den Teufelskreislauf zu durchbrechen:<\/b><\/u><\/span><\/p>\n

    Schritt 1:<\/u> <\/span>Signale\/Symptome auf <\/span>emotionaler Ebene<\/span><\/span> erkennen.<\/span> <\/span><\/b><\/p>\n

    Wom\u00f6glich f\u00fchlst du dich schon seit l\u00e4ngerer Zeit nicht gut und ziehst dich immer weiter zur\u00fcck. (Ohnmachtsgef\u00fchl)<\/span><\/p>\n

    Beschreibe deine Gef\u00fchlslage ganz konkret. Mache dir Notizen.<\/p>\n

    Schritt 2:<\/u> Gedanken bewusst wahrnehmen \u2013 Ursache verstehen. <\/span><\/b><\/span><\/p>\n

    -W<\/span>o hafte ich gerade an? <\/span><\/p>\n

    -Wo lehne ich gerade etwas ab? <\/span><\/p>\n

    -Wo bin ich gerade ignorant?<\/span><\/p>\n

    Welche Gedanken denke ich immer wieder? Welche Gef\u00fchle resultieren aus den Gedanken?<\/p>\n

    Aus welchen Inhalten besteht das Gedankenkarussell? Selbstreflexion<\/u><\/em> <\/a>ist hier ein wichtiges Instrument!<\/span><\/p>\n

    Schritt 3:<\/u> Akzeptanz \u2013 Die Situation Annehmen<\/strong><\/span><\/p>\n

    Akzeptiere, dass du dich gerade im Teufelskreis befindest und nimm die Situation so an wie sie ist. Es ist auch mal okay, sich nicht immer gut zu f\u00fchlen!<\/p>\n

    Das schlimmste was du tun kannst, ist unbewusst in den Widerstand zu gehen. Denn Widerstand erzeugt noch mehr Widerstand und verst\u00e4rkt den inneren Druck und das Leid!<\/p>\n

    Schritt 4:<\/u> Loslassen<\/b><\/span><\/p>\n

    Loslassen ist keine Sache, die du aktiv praktizieren\/ tun kannst. Du kannst an etwas festhalten, aber ab dem Zeitpunkt, ab dem du das nicht mehr tust, l\u00e4sst du automatisch los.<\/p>\n

    Wichtig<\/u>: Loslassen ist erst m\u00f6glich, wenn du davor etwas angenommen hast. Deshalb sind Schritt 3 und 4 im Grunde genommen miteinander verkn\u00fcpft. Das eine kann nicht ohne das andere.<\/p>\n

    Schritt 5:<\/u> Dankbarkeit \u2013 Erh\u00f6he deine Schwingung<\/b><\/span><\/p>\n

    Dankbarkeit ist eines der m\u00e4chtigsten Tools, die es gibt. Dankbar sein<\/a> erh\u00f6ht deine Schwingungsfrequenz und bef\u00f6rdert dich in die emotionale Aufw\u00e4rtsspirale. Es gibt immer einen Grund dankbar zu sein, auch wenn die Lage noch so aussichtslos erscheint. <\/p>\n

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    Fazit<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Wer sich im Teufelskreis befindet, steckt in einer prek\u00e4ren Lage. Aus subjektiver Sicht erscheint die Situation meist aussichtslos. Ein Gef\u00fchl von Ohnmacht macht sich breit und man w\u00fcrde sich am liebsten verkriechen. Doch mit einem gewissen Ma\u00df an Achtsamkeit<\/a> und\u00a0Klarheit im Leben<\/a>, l\u00e4sst sich ein Teufelskreis meist im Vorhinein vermeiden. Das sollte auch das Ziel sein und mit etwas Training ist das gut m\u00f6glich. Solltest du dennoch in die Abw\u00e4rtsspirale geraten, ist es mit dem beschriebenen 5-Schritte-Plan und etwas \u00dcbung jederzeit m\u00f6glich, den Teufelskreislauf zu durchbrechen und wieder in die Aufw\u00e4rtsspirale zu gelangen.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    30 WIRKUNGSVOLLE REFLEXIONSFRAGEN<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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