{"id":4494,"date":"2021-06-28T13:20:10","date_gmt":"2021-06-28T11:20:10","guid":{"rendered":"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/?p=4494"},"modified":"2024-03-22T23:03:57","modified_gmt":"2024-03-22T22:03:57","slug":"achtsamkeit-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/en\/achtsamkeit-trainieren\/","title":{"rendered":"Achtsamkeit trainieren – Erh\u00f6he deine Lebensqualit\u00e4t"},"content":{"rendered":"
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Achtsamkeit trainieren: Erh\u00f6he deine Lebensqualit\u00e4t<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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„Das Leben spielt sich nur im Kopf ab“ – sicherlich erscheint Dir diese Redensart vertraut. Sie beschreibt sehr zuverl\u00e4ssig, wie der Mensch in seinen selbstkonstruierten Gedanken und seiner Gef\u00fchlswelt lebt. Beim Fr\u00fchst\u00fcck kreisen Deine Gedanken um die Arbeit, bei der Arbeit um die Zeit Zuhause und Zuhause wieder um das Fr\u00fchst\u00fcck. Der pr\u00e4sente Augenblick wird dabei nie in den Fokus ger\u00fcckt.<\/p>

Die Rede ist von Achtsamkeit auch oftmals \u201eMindfulness“ genannt. Das englische Wort \u201emindful\u201c wird zu Deutsch mit dem Begriff \u201eaufmerksam\u201c \u00fcbersetzt und steht damit stellvertretend f\u00fcr den Kern der Praxis.\u00a0<\/p>

Was beinhaltet eine Achtsamkeits-Praxis?\u00a0Inwiefern kannst Du davon profitieren, dich mit dieser Thematik auseinanderzusetzen? Kann Achtsamkeit trainiert werden und wie integrierst Du diese in Deinen Alltag?\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Was versteht man unter Achtsamkeit?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Millionen von Jahre vergingen bis zur leistungsf\u00e4higen Entwicklung unseres Denkapparates. Seit jeher sicherte dieser unser \u00dcberleben und erm\u00f6glichte uns, bis an die Spitze der Evolution empor zu klettern. Ein Handbuch zur Bedienung dieses m\u00e4chtigen Werkzeuges existiert nicht. Viele Menschen sind mit ihrem eigenen Intellekt \u00fcberfordert. Gefangen in ihrem selbstkreierten Drama erschaffen sie zahlreiche ihrer Probleme selbst und zerbrechen sich tagt\u00e4glich den Kopf. G\u00e4be es nur eine M\u00f6glichkeit den Verstand zur Ruhe kommen zu lassen, eine M\u00f6glichkeit\u00a0Klarheit\u00a0<\/a>\u00fcber aufkommende Gedanken und Gef\u00fchle zu erlangen<\/p>

Diese M\u00f6glichkeit gibt es – sie nennt sich Achtsamkeit!<\/p>

Die wichtigsten Kernaspekte von Achtsamkeit auf einen Blick:\u00a0<\/strong><\/span><\/p>

– Konzentration auf den gegenw\u00e4rtigen Moment<\/em><\/p>

– Bewusstes Wahrnehmen von aufkommenden Reizen<\/em><\/p>

– Werturteilsfreiheit<\/em><\/p>

Die Achtsamkeitslehre wurzelt in der buddhistischen Tradition. Unter dem Begriff \u201eMindfulness\u201c h\u00e4lt sie mittlerweile ebenfalls Einzug in das moderne Feld der westlichen Psychologie.<\/p>

Achtsamkeit ist eine wertungsfreie Haltung voller Akzeptanz gegen\u00fcber unserer Wahrnehmung und unseren Handlungen. Unterteilen l\u00e4sst sich diese Haltung in zwei verschiedene Formen: Zum einen in die bewusste Konzentration auf ein bestimmtes Objekt, zum anderen in eine fokussierte Wahrnehmung, gepaart mit einem bewussten Im-Moment-Sein und ein Auf-Sich-Wirken-lassen aller Eindr\u00fccke. Achtsamkeit ist eine Schulung Deines Bewusstseins.<\/p>

Durch Achtsamkeitstraining wirst Du zum werturteilsfreien Beobachter. Wer achtsam ist, l\u00e4sst jede innere und \u00e4u\u00dfere Erfahrung zu. Wer achtsam ist, tut dies ohne jegliche Voreingenommenheit \u2013 frisch und offen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Auf welche Weise erh\u00f6ht Achtsamkeit Deine Lebensqualit\u00e4t? <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Das bewusste und t\u00e4gliche Praktizieren von Achtsamkeit kann Deine Lebensqualit\u00e4t in vielerlei Hinsicht erh\u00f6hen.<\/p>\n

In unserem schnelllebigen Alltag wird unser Gehirn dauerhaft mit Reizen \u00fcberflutet. Soziale Medien, sowie emotionaler und k\u00f6rperlicher Stress verst\u00e4rken die negativen Auswirkungen dieser Eindr\u00fccke. Achtsam zu sein kann Dir dabei helfen, eine Auszeit zu nehmen und zur Ruhe zu kommen. Indem Du Dich aus dem Karussell Deiner Gef\u00fchle und belastenden Gedanken befreist, schaffst Du einen freien Raum in Dir. Einen Raum, der Platz f\u00fcr Entspannung und innere Zufriedenheit bietet.<\/p>\n

In einem Zustand der fokussierten Wahrnehmung kannst Du Gedanken und Gef\u00fchle deutlich erkennen \u2013 die Identifizierung<\/a> mit denselben findet nicht mehr statt. Du bist nicht dieser Gedanke. Du bist ebenso wenig dieses Gef\u00fchl. Du bist der Beobachter, der diese Regungen achtsam wahrnimmt. Als Beobachter kannst Du eine gewisse Distanz zu denselben einnehmen. Auf diese Weise kannst Du Abstand von belastenden Emotionen und Gedanken gewinnen. Du nimmst sie achtsam war und kannst Dich von ihnen l\u00f6sen.<\/p>\n

Du beginnst die Welt mit anderen Augen zu erblicken. Unsere Gedanken und Gef\u00fchle werden von unserer Wahrnehmung beeintr\u00e4chtigt. Emotionale Zust\u00e4nde, Bewertungen und Vorurteile tr\u00fcben unser Weltbild. In einem achtsamen Zustand kannst Du Dich von Deinen Gef\u00fchlen distanzieren. Dein Denken wird nicht mehr von denselben beeinflusst. Du bewertest weniger und befreist Dich von voreiligen Schl\u00fcssen und Vorurteilen.<\/p>\n

Gedanken und Gef\u00fchle allein sind weder problematisch, noch gef\u00e4hrlich. Bedenklich sind unbewusst<\/strong> ablaufende Prozesse, die gewohnte und unerw\u00fcnschte Reaktionen hervorrufen. Sich dieser Prozesse nicht bewusst zu werden bedeutet ein fremdbestimmtes Dasein – bedingt durch und beeinflusst von externen Reizen.<\/p>\n

Achtsamkeit bietet eine M\u00f6glichkeit, Dir dieser Prozesse vor Augen zu f\u00fchren. Dieser Praxis entspring Gl\u00fcck. Achtsamkeit zu praktizieren, bedeutet selbst achtsam zu werden. Im Gegensatz zu den durch \u00e4u\u00dfere Reize bedingte Reaktionen, resultiert dies aber nicht aus Deinem Umfeld. Dieses Gl\u00fcck <\/a>entspringt Dir selbst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Achtsamkeit trainieren<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Es gibt eine Vielzahl von M\u00f6glichkeiten, Deine Achtsamkeit zu trainieren.\u00a0<\/p>

Versuche Dich an einigen Achtsamkeits\u00fcbungen. Eine t\u00e4gliche Praxis hilft dabei, diese in einen routinierten Ablauf zu \u00fcberf\u00fchren. Verzichte auf st\u00f6rende Einfl\u00fcsse (wie zum Beispiel Dein Smartphone). Lenke Deine Aufmerksamkeit auf die einzelnen Schritte und kleinen Details der Abl\u00e4ufe. Konzentriere Dich dabei ganz bewusst und ausschlie\u00dflich auf die T\u00e4tigkeit, die Du gerade aus\u00fcbst. Nimm Dir einen Moment, um in Deinem schnelllebigen Alltag kurz innezuhalten.<\/p>

Momente, in denen Du Deine Achtsamkeit trainieren kannst sind zum Beispiel:<\/p>

– Achtsames Essen<\/strong><\/p>

– Achtsames Atmen<\/strong>\u00a0<\/p>

– Achtsames Autofahren<\/strong><\/p>

– Achtsames Warten\u00a0<\/strong><\/p>

– Achtsam Dankbarsein<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>

– Achtsames Laufen\u00a0<\/strong><\/p>

– Achtsam Sport betreiben\u00a0<\/strong><\/p>

– Meditation\u00a0<\/strong><\/p>

– Yoga\u00a0<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Achtsamkeit im Alltag praktizieren <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Dein Leben in vollst\u00e4ndiger Achtsamkeit zu verbringen mag im ersten Moment sehr herausfordernd auf dich wirken. Beginne im Kleinen und steigere dich St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck in der Intensit\u00e4t Deiner Praxis. Zu Anfang k\u00f6nntest Du zum Beispiel damit beginnen, Achtsamkeit in kleine Momente Deines Alltags zu integrieren.<\/p>

Beginne Deinen Morgen mit einem Achtsamkeitsritual Deiner Wahl. Eine t\u00e4gliche, routinierte Praxis kann Dir dabei helfen, die Art und Weise Deiner Wahrnehmung zu schulen. Lenke Deine Aufmerksamkeit bewusst auf Deinen ersten Schluck Kaffee. Putze Deine Z\u00e4hne mit Bedacht. Kaue jeden Bissen Deines Fr\u00fchst\u00fccks gen\u00fcsslich. Nimm achtsam die Schritte wahr, die Du von Deiner Haust\u00fcr zur\u00fccklegst.<\/p>

Zu Anfang wirst Du Dich vermutlich h\u00e4ufiger dazu anregen m\u00fcssen, achtsam zu sein. Schnell gleiten wir aus achtsamen Momenten, zur\u00fcck in ein Gedankenchaos. Mit der Zeit wird diese Form der Wahrnehmung zu einem gewohnten Ablauf entwickeln. Du bemerkst schneller, wenn du gerade einmal nicht achtsam bist und findest schneller zur\u00fcck in einen fokussierten Zustand. Allt\u00e4gliche Herausforderungen und Stresssituationen werden in diesem bewussten Zustand leichter zu bew\u00e4ltigen sein. Ein fokussierter Alltag l\u00e4sst dich zur Ruhe kommen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Keine Authentizit\u00e4t ohne Achtsamkeitstraining <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ohne Achtsamkeit tr\u00e4gt dich ein Strom von Gedanken und Gef\u00fchle, rei\u00dft dich mit und f\u00fchrt dazu, dass Du dich nicht zu 100% selbstbestimmt verh\u00e4ltst, sondern Dein EGO-Verstand<\/a> deine Handlung bestimmt.<\/p>

In unserem Alltag \u00fcben wir h\u00e4ufig mehrere T\u00e4tigkeiten gleichzeitig aus. \u00dcberfordert von allen Eindr\u00fccken und Sinneswahrnehmungen kapselt sich unser Verstand zur stupiden Ausf\u00fchrung der T\u00e4tigkeiten ab \u2013 \u00e4hnlich eines Autopiloten. Die Menge an Eindr\u00fccken und Aufgaben ist schlichtweg zu gro\u00df, um auf alle Details zu achten.<\/p>

In diesem Modus werden wir aber unkreativ, unflexibel und fehleranf\u00e4llig.\u00a0<\/p>

Durch Achtsamkeitstraining kannst Du mit Dir selbst und Deinen ausgef\u00fchrten T\u00e4tigkeiten in Kontakt treten. Eine aufmerksame Wahrnehmung verankert dich im gegenw\u00e4rtigen Moment, anstatt gedanklich bereits einem weiteren Handlungsschritt nachzugehen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Achtsamkeit erm\u00f6glicht Kollektivbewusstsein <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Aufgabe Deines Verstandes ist es, Dein \u00dcberleben zu sichern. Er erschafft die Illusion eines unabh\u00e4ngigen Individuums, separiert vom Rest der Welt. Diese Illusion f\u00fchrt zu einem stark ich-zentrierten Denken und Handeln. Halte \u2013 um Dir diese Illusion vor Augen zu f\u00fchren \u2013 f\u00fcr eine halbe Minute den Atem an.<\/p>

Deine grundlegendsten Bed\u00fcrfnisse k\u00f6nnen Dir bewusst machen, dass Du alles andere als unabh\u00e4ngig bist. Du ben\u00f6tigst Luft um zu Atmen, Nahrung und Wasser, um dich zu versorgen. Die \u00e4u\u00dferen Umst\u00e4nde und alles um dich herum sind der Grund daf\u00fcr, dass Du auf diesem Planteten existieren kannst.<\/p>

Achtsamkeit bietet Dir die M\u00f6glichkeit, \u00fcber den Tellerrand dieser Illusion hinauszublicken. Der Eindruck eines distanzierten, entkoppelten Daseins weicht dem ganzheitlichen Gef\u00fchl von Verbundenheit. Daraus resultieren Empathie und Sympathie gegen\u00fcber Deinem Umfeld.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Mehr Selbstreflexion durch Achtsamkeitstraining<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ein achtsamer Blick auf Deinen Alltag wird Dir Gedanken- und Verhaltensmuster offenbaren, die Du zuvor nicht bemerkt hast. Ein bewusstes Ausf\u00fchren von T\u00e4tigkeiten bricht mit automatisierten Handlungen und gewohnten Abl\u00e4ufen. Das gilt sowohl f\u00fcr physisch-manuelle als auch f\u00fcr emotionale Abl\u00e4ufe.<\/p>\n

Vielleicht bemerkst Du nun, wie bei unerwarteten Schwierigkeiten Frust in Dir aufsteigt. Dieses Bemerken von Reaktionsmustern er\u00f6ffnet Dir die Chance, Gewohnheiten und Gedankenmuster zu hinterfragen: Warum handle und denke ich in bestimmten Situationen auf diese Art und Weise? Welche Folgen haben diese Gedanken auf mich und meinen Handlungsspielraum?<\/p>\n

H\u00e4ufig \u00fcbernehmen wir Verhaltensmuster unbewusst durch positive oder negative Erfahrungen in der Vergangenheit. Deshalb ist es sinnvoll, st\u00e4ndig wiederkehrende Gedanken zu notieren und zu kategorisieren. Dies bietet Dir die M\u00f6glichkeit, L\u00f6sungsans\u00e4tze f\u00fcr schlechte Gewohnheiten, limitierende oder negative Glaubenss\u00e4tze<\/a> zu finden. <\/p>\n

Bedenke auch, dass jede menschliche Erfahrung <\/a>selbstkonstruiert ist. H\u00e4ufig erliegen Menschen dem Irrglauben, Erfahrungen entst\u00fcnden ausschlie\u00dflich durch Situationen, die ihnen widerfahren. Menschliche Erfahrung ist ein intrinsischer Prozess \u2013 die Erfahrung entspringt aus der Interpretation des Erlebten<\/a>. V\u00f6llig losgel\u00f6st von \u00e4u\u00dferen Reizen bist Du keineswegs. Die Interpretation derselben, st\u00fclpst Du diesen auf und schm\u00fcckst sie mit Gedanken und Gef\u00fchlen weiter aus.<\/p>\n

Achtsamkeit bietet Dir die M\u00f6glichkeit einer reflektierten und bewussten Erfahrung Deiner selbst und Deines Umfeldes und schafft die Grundlage f\u00fcr ein ausgeglichenes und selbstbestimmtes Leben.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Buchempfehlung zum Thema Achtsamkeit trainieren <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Jetzt! Die Kraft der Gegenwart – Eckhart Tolle<\/a>*<\/p>\n

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