{"id":12210,"date":"2024-01-27T21:12:17","date_gmt":"2024-01-27T20:12:17","guid":{"rendered":"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/?p=12210"},"modified":"2024-10-05T23:34:02","modified_gmt":"2024-10-05T21:34:02","slug":"yoga-anusara","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/puzzle-your-mind.de\/en\/yoga-anusara\/","title":{"rendered":"Yoga Anusara: Alles \u00fcber den jungen Yogastil und \u00dcbungen dazu"},"content":{"rendered":"
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Yoga Anusara \u2013 Alles \u00fcber den jungen Yogastil und \u00dcbungen dazu<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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In der Welt des Yoga gibt es unz\u00e4hlige Wege zu erkunden. Viele verschiedene Yoga-Stile verhelfen uns zu k\u00f6rperlichem aber auch geistigem Wohlbefinden. In diesem Blogbeitrag tauchen wir in die Welt des Anusara Yoga<\/b> ein \u2013 ein junger Stil, der nicht nur K\u00f6rper und Geist vereint, sondern auch die Frage aufwirft: Wie k\u00f6nnen wir durch achtsame Bewegungen und tiefe Verbindung zu unserem Selbst ein erf\u00fclltes Leben schaffen?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Ursprung und Bedeutung von Anusara Yoga<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Die Anf\u00e4nge von Anusara Yoga<\/b> gehen auf den US \u2013 Amerikaner John Friend<\/b> zur\u00fcck, der den Yogastil 1997<\/b> ins Leben gerufen hat. John Friend kombinierte langj\u00e4hrige Iyengar-Yogapraxis mit der traditionellen Philosophie des Tantras. W\u00e4hrend Iyengar Yoga die Ausrichtung, Kontrolle und Anatomie in den Vordergrund stellt, geht es im Tantra um die Achtsamkeit <\/a>und Bewusstheit in allen Dingen des Lebens. Die alten tantrischen Schriften zielen dabei auf \u201edas Erkennen des h\u00f6heren universellen Bewusstseins\u201c ab. Im Unterschied zum herk\u00f6mmlichen Yoga betrachtet Tantra die Praxis nicht als Mittel zur „Kontrolle des Geistes“ oder erzwungenen „Atemkontrolle“. Vielmehr geht es darum, die Energien von K\u00f6rper, Geist und Herz in einen freien Fluss zu bringen, anstatt sie zu beherrschen.<\/p>\n

Der Gr\u00fcnder von Anusara Yoga erreichte mit dem neuen Stil also eine M\u00f6glichkeit Yoga von innen nach au\u00dfen zu praktizieren. Zwar stehen spezielle Ausrichtungsprinzipien im Vordergrund aber dennoch folgt man w\u00e4hrenddessen dem Energiefluss.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Die 5 Prinzipien des Anusara Yoga<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Als zentrale Merkmale gelten 5 universelle Prinzipien<\/b> der Ausrichtung, die sogenannten \u201eUniversal Principles of Alignment<\/b>\u201c (UPA). Sie richten den K\u00f6rper und die Gelenke optimal aus und unterst\u00fctzen dabei eine individuelle und stimmige Haltung zu finden. Aufgrund dieser Ausrichtungsprinzipien wird Anusara-Yoga eine therapeutische und heilende Wirkung, vor allem im Bereich Schulter und R\u00fccken, zugesprochen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Die 5 Ausrichtungsprinzipien:<\/u><\/span><\/p>

  1. \u00d6ffnung nach au\u00dfen (Opening to Grace):<\/strong> In diesem Prinzip geht es darum deine Basis zu finden und dich dann f\u00fcr \u201eGr\u00f6\u00dferes zu \u00f6ffnen\u201c. Auf <\/span>physischer Ebene<\/strong> ist damit gemeint, bei jeder Haltung die K\u00f6rperteile zu identifizieren, die dein Fundament darstellen und diese dann korrekt auszurichten. Bei allen Standhaltungen bilden beispielsweise deine F\u00fc\u00dfe die Grundlage auf der alles weitere aufbaut. Mit einer starken Basis kannst du die K\u00f6rperspannung, Energie und Kraft richtig einsetzten. F\u00fchrt man den Gedanken weiter, geht es nicht nur um die k\u00f6rperliche Ausrichtung. W\u00e4hrend deiner Yoga-Praxis solltest du dich immer wieder fragen: Wie f\u00fchle ich mich? Was brauche ich? Was muss ich wie ver\u00e4ndern? Und dann bist du bereit dich dem Hier und Jetzt zu widmen und \u201eGr\u00f6\u00dferes zuzulassen\u201c.\u00a0<\/span><\/li>
  2. Ausrichtung (Muscular Energy):<\/strong> Durch bewusste Muskelaktivierung wird eine innere Struktur geschaffen, die Stabilit\u00e4t und Unterst\u00fctzung in den Asanas bietet. Diese Ausrichtung f\u00f6rdert nicht nur die k\u00f6rperliche Balance, sondern auch geistige Klarheit.<\/li><\/ol>
    1. Weite (Inner Spiral):<\/strong> Die Idee der inneren Spirale besteht darin, Energie von der peripheren Zone des K\u00f6rpers zum Zentrum zu lenken. Dies schafft eine dynamische Spannung, die die Stabilit\u00e4t erh\u00f6ht und gleichzeitig Raum f\u00fcr Leichtigkeit schafft.<\/li><\/ol>
      1. Verl\u00e4ngerung (Outer Spiral):<\/strong> Das \u00e4u\u00dfere Spiralen betont das Strecken und Verl\u00e4ngern der Gliedma\u00dfen, um die k\u00f6rperliche Ausdehnung zu f\u00f6rdern. Dies tr\u00e4gt nicht nur zu einer verbesserten K\u00f6rperhaltung bei, sondern \u00f6ffnet auch den Geist f\u00fcr die Weite des Bewusstseins.<\/li><\/ol>
        1. Herzens\u00f6ffnung (Organic Energy):<\/strong> Das Prinzip der Organischen Energie konzentriert sich darauf, die Bewegung vom Herzen aus zu initiieren. Dies f\u00fchrt zu einer tieferen Verbindung mit der eigenen inneren Essenz und f\u00f6rdert Mitgef\u00fchl und Liebe in der Praxis.<\/li><\/ol>

          Neben den 5 Ausrichtungsprinzipien konzentriert sich die Ausf\u00fchrung des Yogastils auf 3 Energiezentren<\/strong> und 7 \u201eLoops\u201c,<\/strong> welche f\u00fcr eine zus\u00e4tzliche Optimierung der Ausrichtung sorgen.<\/p>

          Die Energiezentren liegen im Becken<\/strong>, unterhalb des Herzens<\/strong> und oberhalb des Gaumens<\/strong>. Abh\u00e4ngig davon, welcher Teil des K\u00f6rpers in einer \u00dcbung angesprochen wird, wird das n\u00e4chstgelegene Energiezentrum aktiviert. Die Schleifen bzw. Loops entsprechen bestimmten Bewegungsabl\u00e4ufen im K\u00f6rper und dienen vor allem fortgeschrittenen Yogis dazu, den Energiefluss zu verfeinern und zu vertiefen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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          Die Orientierung nach den drei A\u2019s<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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          Anusara Yoga-\u00dcbungen<\/b> verfolgen das Ziel, die Konzentrationsf\u00e4higkeit zu steigern und eine harmonische Einheit von K\u00f6rper und Geist zu schaffen. Durch gezielte Praktiken wird nicht nur die physische St\u00e4rke gef\u00f6rdert, sondern auch die innere Ausgeglichenheit angestrebt.<\/p>\n

          Um diesen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen, orientiert sich Anusara Yoga an die bekannten drei A\u2019s<\/b>:<\/p>\n

          Attitude (Haltung): <\/strong>Ausschlaggebend f\u00fcr diesen Yogastil und eines der wichtigsten Prinzipien ist die innere Einstellung des Praktizierenden. Das erste A steht f\u00fcr die Kraft des eigenen Herzens, welche als antrieb w\u00e4hrend der Asanas aber auch im allt\u00e4glichen Leben fungiert.<\/p>\n

          Friend sagt dar\u00fcber: „Die Kraft des Herzens ist die treibende Kraft hinter jeder Handlung oder dem Ausdruck in einer Asana.“<\/p>\n

          Alignment (Ausrichtung): <\/strong>Die Ausrichtung bezieht sich im Anusara Yoga sowohl auf die k\u00f6rperliche als auch auf die geistige Ebene. Denn zwischen verschiedenen Teilen unserer Selbst und allem drum herum besteht eine tiefe und nie endende Verbindung.<\/p>\n

          Action (Handlung): <\/strong>Das dritte A verk\u00f6rpert die Umsetzung des erworbenen Wissens. Es geht darum die anderen Prinzipien in die eigene Praxis zu integrieren und durch die pers\u00f6nliche Handlung durch K\u00f6rper und Geist zu flie\u00dfen.<\/p>\n

          Nach Friend: „Der nat\u00fcrliche Fluss der Energie im K\u00f6rper, der sowohl Stabilit\u00e4t als auch freudvolle Freiheit bewahrt.“<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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          Wie wirkt Anusara Yoga? <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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